শারিরীক যোগ্যতা এবং সুস্বাস্থ্য

 শারীরিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক দক্ষতা সম্মিলিত রূপই হচ্ছে শারীরিক যোগ্যতা সামগ্রিক স্বাস্থ্য গঠনকারী বিভিন্ন উপাদানের বিচারের শারীরিক উপযুক্ততা নির্ধারণ করা হয়।

কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস : কার্ডিওভাসকুলার ইন্ডুরেন্স (Cardiovascular Endurance ) ই হচ্ছে কার্ডিওভাসকুলার (Cardiovascular Fitness)ফিটনেস । হৃদপিন্ড ও ফুসফুস এবং ভাস্কুলার এর মাধ্যমে পেশীতে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত প্রবাহিত করার সামর্থ্যকে বুঝায়।সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের প্রয়োজন ।কারণ :

• ইহা চর্বি বিপাক বা Fat metabolism এ সহায়তা করে। 
• অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি করে ।
• দ্রুত  বর্জ্য নিষ্কাশন করে ।
• শারীরিক ও মানসিক চাপ হ্রাস করে ।

স্ট্রেনথ বা  শক্তি : কোনো বাধার বিপরীতে মাংসপেশি কর্তৃক প্রয়োগকৃত বল/শক্তিই হচ্ছে মাংসপেশির সামর্থ্য । এই সামর্থ্য অর্জন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ,এর মাধ্যমে : 

• আঘাত বা ইন্জুরি  প্রতিহত করা যায় ।
• ভালো শারীরিক ভঙ্গি রক্ষা করা যায় ।
• বৃদ্ধ বয়সে পরনির্ভরতা থেকে মুক্ত থাকা যায় ।

ফেক্সিবিলিটি বা নমনীয়তা : নমনীয়তা হচ্ছে আমাদের শারিরীক জয়েন্টস গুলোর মোভমেন্ট যা পেশী সমুহের দৈর্ঘ্য দ্বারা নিয়ন্ত্রিত । তবে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং স্ট্রেনথ এর তেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।আমরা যদি আমাদের জয়েন্টস মোভমেন্ট বা মাংসপশীর কাজ কম করি তাহলে ওই জয়েন্টস বা সংযোগস্থলের মোভমেন্ট এ প্রতিবন্ধকতার সৃষ্টি হয় বা বড় হয়ে যায় । সংযোগস্থলের নমনীয়তা ;

• আঘাত বা ইন্জুরি প্রতিরোধ করে ।
• শারীরিক ভংগি উন্নত করে  ।
• কোমর ব্যথা কমায় ।
• জয়েন্ট গুলো ভালো রাখে ।
• মোভমেন্ট (Movement)এর সময় ভাল ভারসাম্য রক্ষা করে ।

মাসকিউলার ইন্ডুরেন্স (Muscular Endurance ): পেশী সহিষ্ণুতা বা মাসকিউলার ইন্ডুরেন্স  হচ্ছে পেশী সমূহের ঘনঘন মুভমেন্ট বা চালনার সামর্থ্য অথবা দীর্ঘ সময় পর্যন্ত কোনো নির্দিষ্ট অবস্থান ধরে রাখার সামর্থ্য।

বডি কম্পোজিশন (Body composition ) : পেশী, চর্বি, হাড় ইত্যাদির দ্বারা আমাদের শরীর গঠিত হয়। স্বাস্থের ক্ষেত্রে চর্বি প্রধান বিবেচ্য বিষয় এবং অন্য সবকিছু lean body issue হিসেবে পরিচিত । আমরা সুস্থ অবস্থায় শরীরে যে পরিমাণ চর্বি বহন করি তা ব্যক্তি ,লিংগ, বয়স ভেদে তারতম্য হতে পারে ।একজন সুস্থ পুরুষের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় চর্বির পরিমাণ ১৫-১৮% এবং মহিলার জন্য ২০-২৫%।

আমাদের শরীরের জন্য পরিমিত পরিমাণ চর্বি থাকা আবশ্যক কারণ অতিরিক্ত চর্বি ;

• হৃদরোগ , ডায়াবেটিকস এর মত নানাবিধ রোগের সৃষ্টি করতে পারে ।
• সংযোগস্থল পেশী এবং হার এবং হাড় এর আঘাত এবং ব্যথা ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে ।

ধন্যবাদ ... ভালো থাকুন ,

পরবর্তী টিপসের জন্য আমাদের সাথেই থাকুন..