আমাদের সুস্থ্য থাকতে হলে এবং নিজেকে আকর্ষনীয় করতে হলে অতিরিক্ত ওজন কমানো অত্যাবশ্যকীয় । অতিরিক্ত ওজন কমানোর উপায় ;
- চাল ও গম জাতীয় খাদ্য কম খাওয়া।
- উচ্চ ক্যালরী যুক্ত খাদ্য পরিহার করা।
- হালকা ক্যালরী বিশিষ্ট খাদ্য অধিক পরিমাণ গ্রহন ।
- আশঁযুক্ত খাবার বেশী খাওয়া।
- খাবার অল্প তৈল বা তৈল ছাড়া প্রস্তুত করা ।
- চিনিযুক্ত খাবার , ক্যান্ডি, জেলী, জ্যাম, ইত্যাদি পরিহার করা ।
- কোমল পানীয় পরিহার করা।
- খাবার ধীরে ধীরে এবং তৃপ্তি সহকারে চিবিয়ে খাওয়া।
- তিন বেলার খাবার যেন বাদ পড়ে না যায় , বিশেষ করে সকালের নাস্তা পরিহার না করা
- প্রত্যেকবার আহারের পূর্বে ১-২ গ্লাস পানি পান করা ।
- রান্না পদ্ধতির পরিবর্তন -যেমন: Frying, Boiling , Roasting, Stewing and Griling এগুলা ছাড়া রান্না চেষ্টা করা ।
অতিরিক্ত ওজন হলে আমাদের যে সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় :
- অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বেশি
- ঘুমের সমস্যা।
- উচ্চ রক্তচাপ।
- ডায়াবেটিস।
- হৃদরোগ।
- ক্লান্তি বেশি।
এজন্য পুরুষ এবং মহিলার প্রত্যেকের নিম্নে চার্ট এর উচ্চতা অনুযায়ী ওজন হওয়া দরকার ।
 |
| উচ্চতা অনুযায়ী পুরুষ ও মহিলা ওজনের চার্ট |
আপনি আরো পড়তে পারেন গ্রিন টি পান করার উপকারিতা https://www.fanfact.in/2021/09/Green-tea.html?m=1
ReplyDeleteThe Three Most Trusted Websites for Titanium Rings - Tatiana
ReplyDeleteThe sugarboo extra long digital titanium styler Three Most titanium armor Trusted Websites for titanium element Titanium Rings - Tatiana Rings. You can compare the websites and read titanium drill bits the review and check for the best 2016 ford fusion energi titanium prices.
Post a Comment